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每年到了夏天是開心但又煩惱的時刻

難得在冬天白回一些，夏天那熱情的太陽曬不到3分鐘立馬打回原形😢

除了擔心曬黑這個問題

其實太常曝曬在太陽底下皮膚會很容易老化，曬傷，長斑

嚴重時甚至會導致黑斑、皮膚癌

讓我們來介紹一下讓人又愛又恨的紫外線小姐

（資料來自維基百科）

紫外線（Ultraviolet，簡稱UV)

屬電磁波，並存在於光中，其波長為10nm(30 PHz)至400nm(750THz)，比可見光短，但比X光長。

整個19世紀都是廣為人知的名詞。化學光和熱射線這兩個名詞，

最後分別改成紫外線和紅外線輻射。也被應用在電弧、水銀燈、黑光燈。

漂亮姊姊第一天到泰國沒擦防曬就曬傷了

 紫外線的分類 

• 近紫外線（UVA）：長波紫外線A光，波長介於315~400奈米，可穿透雲層、玻璃進入室內及車內，可穿透至皮膚真皮層，會造成曬黑，也是皮膚老化、出現皺紋及皮膚癌的主因。UVA可再細分為UVA-2（320~340nm）與UVA-1（340~400nm）UVA-1穿透力最強，可達真皮層使皮膚曬黑，對皮膚的傷害性最大，但也是對它最容易忽視的，特別在非夏季時UVA-1強度雖然較弱，但仍然存在，會因為長時間累積的量，造成皮膚傷害。特別是皮膚老化鬆馳、皺紋、失去彈性、黑色素沉澱。

UVA-2則與UVB同樣可到達皮膚表皮，它會引起皮膚曬傷、變紅發痛、日光性角化症、失去透明感。

• 中紫外線（UVB）：中波紫外線B光，波長介於280~315奈米，會被平流層的臭氧所吸收，會引起曬傷及皮膚紅、腫、熱及痛，嚴重者還會起水泡或脫皮（類似燒燙傷之症狀）

• 遠紫外線（UVC）：短波紫外線C光，波長介於100~280奈米，波長更短、更危險，可被臭氧層所阻隔不會到達地球表面，較不會侵害人體肌膚。

每一個人對紫外線的容忍度不同，視日照累積量到某一極限，就會造成傷害。

而暴露於工業設備產生的UV-C或高強度UV-B及UV-A同樣會造成眼睛表層組織的傷害。

但別以為曬太陽只會帶來害處

他裡面有益的效果-維他命D

中波紫外線的照射可以誘導皮膚在15分鐘內生成1,000國際單位的維生素D。

這種維生素對健康有積極的正面影響。

它能控制鈣的新陳代謝（這是維持生命正常運作的中樞神經，以及骨骼生長和骨密度）

、免疫、細胞增殖、胰島素分泌，和血壓

（照片截取於網路）

曬太陽三大好處

1. 調整生理時鐘、幫助夜晚入睡

人體的生理節奏其實是以25小時為週期，與24小時的計時節奏會產生1小時的誤差。

在24小時的日常生活中，來自外界的各種刺激會自然修正這個誤差，

在各式各樣的刺激中，最有影響力的就是「陽光」。

起床後馬上映入眼簾的光線，會從視網膜傳送到腦下視丘的視交叉上核，

重新調整生理節奏，跟24小時的生活節奏取得同一步調。

2. 心情更愉快

早起沐浴晨光，可促進具有甦醒作用的腦內荷爾蒙「血清素」的分泌

啟動開關，進入身體的活動模式。

血清素也會影響心情，更與焦慮症、憂鬱症息息相關。

奧地利維也納醫學大學的研究者曾讓受試者暴露於不同程度的陽光下

再掃描他們的腦部，結果發現：晒較少太陽的受試者，

血清素和受體結合少了兩到三成。

3. 切換自律神經，幫助入睡

具有睡眠誘導作用的腦內荷爾蒙「褪黑激素」

感應到晨光啟動生理節奏後，會立即停止分泌，等過了14～16小時

才又開始再度分泌，讓副交感神經處於優勢，身體準備進入休息的睡眠模式。

（更多曬太陽好處請點閱網站：http://fangcat.com/autonomic-nervous-system-health-sun-what-are-the-benefits-sun-how-soon-enough/）

曬太陽的最佳時間

上午6:00到10:00

專家建議，一天之中，有兩個時段最適合曬太陽：

一個是上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低

對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝

起到活血化瘀的功效，增強人體活力。

下午16:00到17:00

第二個時段是下午4時到5時，此時正值紫外線中的a光束佔上風

可以促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質

促進骨骼正常鈣化，防止骨質疏鬆，並減少動脈硬化的發病率。

這個時段，曬太陽最有利於補鈣。

⚠️⚠️⚠️

千萬不要在上午10時-下午4時

尤其是中午12時-下午4時這個時段內

不要長時間曬太陽。

因為這個時段是太陽直射，紫外線強度大，對皮膚的傷害很大。
 

更多對紫外線的詳情資訊可參考維基百科

網址：https://zh.wikipedia.org/wiki/紫外线

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